盼望著、盼望著，春節(jié)腳步越來(lái)越近，神獸們也都放寒假了。

抖音快手電視劇，吃雞農(nóng)藥上上分，孩子們玩得不亦樂(lè)乎。

但娃玩電子產(chǎn)品太多，家長(zhǎng)就免不了擔(dān)心：假期過(guò)完，孩子不會(huì)就變“小眼鏡”了吧？

打工人不僅要擔(dān)心工作，還要牽掛著寒假玩電子產(chǎn)品的孩子。

叮咚！別擔(dān)心，熱心市民希小瑪來(lái)啦！家長(zhǎng)們請(qǐng)查收這份寒假護(hù)眼指南叭～

一、室內(nèi)篇

1.讀書(shū)寫(xiě)字要做到三個(gè)一（一拳一尺一寸）

一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個(gè)拳頭的距離）

一尺：眼睛與書(shū)本距離一尺（33厘米的距離）

一寸：握筆手指與筆尖之間一寸遠(yuǎn)

（劃重點(diǎn)：不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書(shū)，更不能在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)）

2.遵循20—20—20原則

近距離用眼20分鐘后，注視20英尺(6米)以外20秒以上，緩解視疲勞。

3.選用合適的臺(tái)燈

選用的臺(tái)燈：無(wú)頻閃危害、要有足夠和均勻的照度，一般至少要達(dá)到AA級(jí)。（AA級(jí)臺(tái)燈：燈下半徑30厘米區(qū)域內(nèi)的照度至少500Lux、50厘米區(qū)域內(nèi)照度至少250Lux）

臺(tái)燈的色溫一般在4000K左右、視網(wǎng)膜藍(lán)光危害不超過(guò)RG0。此外，還可以給孩子選擇全光譜或動(dòng)態(tài)光源的臺(tái)燈。

4.充足睡眠

不正常的晝夜節(jié)律會(huì)降低睡眠質(zhì)量、縮短睡眠的有效時(shí)間，促進(jìn)眼球異常發(fā)展和屈光不正。

幼兒和小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

5.看電子產(chǎn)品，要保持合適距離

近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)眼睛調(diào)節(jié)的睫狀肌壓力大，易視疲勞。

兒童青少年觀看電視距離，應(yīng)不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍。看電腦、手機(jī)的水平觀看距離，分別要≥50厘米、40厘米。

6.電子產(chǎn)品選擇，大屏幕到小屏幕

孩子使用電子產(chǎn)品的選用次序應(yīng)為：投影儀、電腦、平板、手機(jī)，不建議使用手表。

二、戶外篇

1.白天2個(gè)小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)光照射到我們身上，會(huì)使視網(wǎng)膜中的多巴胺變多，增加眼球壁的堅(jiān)韌性、延緩眼軸增長(zhǎng)，有利于近視防控。

因此，我們每天的戶外活動(dòng)時(shí)間，應(yīng)為2個(gè)小時(shí)以上。

2.選用球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

在打球時(shí)，雙眼追蹤球類(lèi)遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以很好地鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，預(yù)防近視。

三、飲食篇

1.少食用甜食

如可樂(lè)等碳酸飲料、蛋糕里面的糖，會(huì)使血液酸化。酸增加后，導(dǎo)致組織中的鹽及鈣中和變多，鈣相應(yīng)減少。

缺鈣則會(huì)使眼球壁的彈性降低，失去正常的彈性。如此一來(lái)，眼球容易被拉長(zhǎng)，近視度數(shù)快速增加。

2.均衡飲食

食譜多樣化，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。

平時(shí)，家長(zhǎng)還可以給孩子適量食用胡蘿卜等富含對(duì)眼睛有益維生素食物。

四、檢查配鏡篇

1.及時(shí)檢查

寒假太陽(yáng)光照時(shí)間變少，孩子近距離用眼時(shí)間增多，是近視高發(fā)期。

如果孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

2.定期配鏡

眼鏡是消耗品，使用眼鏡過(guò)久或出現(xiàn)變形等情況，會(huì)造成鏡片光學(xué)中心水平偏差，增加眼球調(diào)節(jié)功能負(fù)擔(dān)，易加深近視，所以寒假也應(yīng)定期更換眼鏡。