近年來，近視低齡化加劇，“小眼鏡”層出不窮，牽動著每位家長的心。

在這樣的環(huán)境下，有“眼黃金”之稱的葉黃素受到越來越多家長的關(guān)注，認(rèn)為“只要葉黃素吃得夠早夠多，孩子就不會近視”！

各種兒童葉黃素軟糖、葉黃素片等葉黃素產(chǎn)品更是在電商平臺賣的火爆！

但是葉黃素真能預(yù)防近視嗎？到底要不要補(bǔ)充呢？今天，珠海?，斞劭平o大家說一說~

葉黃素是什么？對眼睛有什么作用？

葉黃素是一種營養(yǎng)素、一種抗氧化物質(zhì)，它在人體內(nèi)不能自行合成，需要通過飲食獲得。

在我們的日常生活中，葉黃素可謂是隨處可見，請看下圖葉黃素含量豐富食物一覽表。

此外，葉黃素也是人的視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，有助于保護(hù)眼睛免受光線引起的氧化損傷，特別是對抗藍(lán)光輻射的影響。

其作用機(jī)制是因?yàn)槿~黃素的最大吸收波長在藍(lán)光波長范圍內(nèi)，能較強(qiáng)地吸收、濾過藍(lán)光，對視網(wǎng)膜細(xì)胞特別是光感受器細(xì)胞起到保護(hù)作用。

不過，由于黃斑區(qū)是人類視覺最敏銳的區(qū)域，因此葉黃素缺乏在一定程度上會影響視力，但它并不是治療眼疾的絕對方法，而是一種維護(hù)眼睛健康的營養(yǎng)素。

補(bǔ)充葉黃素能預(yù)防孩子近視嗎？

不少家長希望通過給孩子補(bǔ)充葉黃素，達(dá)到預(yù)防近視的作用，這也是一些商家打出的宣傳賣點(diǎn)。

然而，補(bǔ)充葉黃素對于兒童近視是否有影響，目前尚無明確的科學(xué)證據(jù)。

兒童近視大多是由于眼軸變長造成的軸性近視，而補(bǔ)充葉黃素增加黃斑區(qū)色素，與眼軸的長短并不相關(guān)。

不過，補(bǔ)充葉黃素后，視網(wǎng)膜黃斑色素密度會增加，所以對預(yù)防改善年齡相關(guān)性黃斑變性、預(yù)防白內(nèi)障有一定作用。

對于兒童來說，如果眼睛發(fā)育正常，在沒有黃斑變性、白內(nèi)障等眼科病史及相關(guān)家族史的情況下，日常的均衡飲食即可提供需求量的葉黃素。

如果孩子存在嚴(yán)重挑食的情況，對于含有葉黃素的食物攝入量十分有限，家長可以考慮咨詢醫(yī)生后，為孩子選擇合適的葉黃素補(bǔ)充劑。

那么，如何科學(xué)地預(yù)防孩子近視？

需要提醒家長們，預(yù)防兒童近視，不能僅寄希望于食物，需要從多方面入手：

1.養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣

孩子吃甜食多，會導(dǎo)致眼球變?nèi)酰菀装l(fā)生形變，也更容易近視。此外，要注意膳食營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，尤其是含葉黃素多的蔬果。

2.注意用眼時的光線

在低光條件下，瞳孔會擴(kuò)大，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。為減少這種情況，確保燈光來自左上方，以防陰影影響視野；選擇沒有頻閃的燈源，確保學(xué)習(xí)環(huán)境的光線充足；同時開臺燈和房間的燈，以減少明暗差對眼睛的不良影響。

3.保證充足的睡眠

維持規(guī)律生活作息，早睡早起有助于正常眼軸生長，多巴胺和褪黑素分泌在其中起重要作用。學(xué)齡前兒童需要每晚11-13小時的睡眠，小學(xué)生需要10小時，中學(xué)生需要8小時。不要開燈入睡，使用遮光窗簾獲得更好的睡眠質(zhì)量。

4.控制近距離用眼時間

避免長時間近距離用眼，遵循"3個20"原則：閱讀、寫字、看書每次不超過20分鐘，然后看遠(yuǎn)處（約6米）20秒。學(xué)齡前兒童應(yīng)減少近距離用眼的時間，多聽；8歲前兒童應(yīng)盡量減少拼圖、積木、畫畫、圍棋等近距離用眼活動。

5.保持正確讀寫姿勢

閱讀寫字時，身體坐直，眼睛與書本保持約33-35厘米的距離，胸前與桌子有拳頭距離，握筆時手指距筆尖約3厘米，且確保合適的筆桿角度，應(yīng)在40-50度之間。避免歪頭或躺著看書，不要在走路或乘坐搖晃的車船上看書。

6.多做日光下的戶外運(yùn)動

陽光有助于多巴胺的分泌，從而抑制眼軸的過度增長，因此盡量多曬太陽。體育鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增加供給眼睛的血液、養(yǎng)分和氧氣，從而提高視力。此外，眼睛鍛煉，如遠(yuǎn)眺，可以松弛睫狀肌，緩解疲勞。

7.減少電子屏幕使用時間

六歲之前，應(yīng)控制或禁止使用電子屏幕，學(xué)習(xí)時使用護(hù)眼模式，最好選擇液晶大屏幕。觀看電視時，確保與屏幕對角線的距離在六至八倍之間，按優(yōu)先級順序使用設(shè)備：首選投影電視，其次電腦，然后平板，最后手機(jī)。每次使用不超過15分鐘，每天總計不超過1小時。

8.定期進(jìn)行眼健康檢查

定期進(jìn)行眼健康檢查，特別要注意關(guān)注眼軸長度。視力檢查可以反映眼睛的主要功能，通過這些檢查，能及時獲得眼睛健康狀況信息，盡早干預(yù)，免遭高度近視的危害。