疫情社會面放開后，陽性人員越來越多，孩子們都提前開啟了寒假模式。雖說放假了，但學習仍在堅持，網(wǎng)課成了學生們的居家必備！

在這個特殊時期，兒童青少年電子產(chǎn)品使用增多、戶外活動減少，大大增加了近視發(fā)生和進展的風險。

那寒假居家，如何預防近視呢，今天希小瑪為您來解惑~

上網(wǎng)課時電子產(chǎn)品怎么選?

盡量選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品。建議優(yōu)先順序為:投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機。

使用的電子設(shè)備屏幕亮度應與環(huán)境亮度相適應,不宜過亮或過暗。如果電腦靠近窗戶，應保持電腦屏幕背向窗戶，避免強光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

上網(wǎng)課時電子產(chǎn)品怎么擺放?

使用電腦時，顯示器距離眼睛60厘米左右（約一臂遠）；電腦屏幕略低于視線，屏幕中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，此時，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

觀看電視時，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度，屏幕中心點高度略低于孩子坐姿時眼睛的高度。

使用手機、平板電腦時，眼睛距離屏幕40~60厘米；使用投影儀時，眼睛距離屏幕至少3米，且需注意周圍的光亮度，保證投影效果清晰。

上網(wǎng)課學習時如何保護視力？

視屏學習過程中，觀看電子屏幕20分鐘后，可以抬頭眺望6米外(20英尺）遠處至少20秒鐘，即“20-20-20”口訣；還可以有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，保證淚液充分濕潤眼睛預防干澀和疲勞。

線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學習效率、緩解緊張情緒。

建議每個課間能去陽臺、窗邊或自家庭院安全區(qū)域內(nèi)接觸自然光照，可以伸展腰臂、做體操、遠眺、做眼保健操等。

此外，每天線上學習時間應控制在2.5小時以內(nèi)，除了每天的網(wǎng)絡上課時間外，盡量不再增加額外的電子產(chǎn)品使用時間。

網(wǎng)課之余如何保護視力？

有效的戶外活動

近視防控有效的方法是戶外活動，而戶外活動對近視預防真正起主要作用的是戶外光照，而不僅是活動。

可以盡可能地打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺上、院子內(nèi)接受自然光照；或是做好防護，讓孩子下樓去適當戶外活動，可以有效預防近視。

保證充足的睡眠

小學生應保障每天10個小時睡眠時間，初中生為9個小時，高中生為8個小時。幼兒園兒童每天睡足11-14小時以上。

睡眠時間保證的同時，做到規(guī)律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不規(guī)律會引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視健康。

飲食均衡營養(yǎng)

不挑食、不偏食，多吃魚類、水果、綠色蔬菜、豆制品、雞蛋等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。

胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。

寒假期間，孩子居家網(wǎng)課，家長朋友們一定要重視孩子的視力保護，不要等到孩子近視或是近視加深了再追悔莫及，家長朋友們，趕緊收藏學習起來吧！