“每天一定要睡夠 8 小時，否則身體會越來越差，人也會變笨?！?br/>

“唉，昨天熬夜了，睡眠不到 8 小時，今天工作狀態(tài)肯定很差?！?/p>

你的身邊，是不是經(jīng)常會聽到這樣的話？

8 小時，已成為大家衡量睡眠好壞的一個標準。

然鵝，如果我告訴你，這是錯的呢？

沖上熱搜！8小時睡眠時長焦慮

近日，#最佳睡眠時長真的是8小時嗎?# #8小時睡眠或許并非人類本能# 等詞條登上各大社交媒體平臺熱搜。

網(wǎng)友們紛紛表達了不同的看法：“根本睡不夠”“十個小時才是人類本能”“人類不用睡覺了嗎？”...

看了網(wǎng)上的言論，都是睡眠時長的焦慮?。?/p>

那到底一天睡多長時間才健康？睡眠不好有哪些危害？今天希小瑪給大家說一下~

8小時并非標準睡眠時間！

完整的睡眠分為幾個周期。一個周期分為打瞌睡期（N1）、淺睡眠期（N2）、深睡眠期（N3）、快速眼動期（REM）、覺醒期這五個階段。一個周期的時長大概是 90 分鐘左右。一般來說，成年人只要一周睡滿完整的 35 個周期，就算是好的睡眠。

看不懂也沒關(guān)系，大白話來說，成年人平均每天睡滿 5 個睡眠周期，即 7小時左右，就是比較好的睡眠了。

如果因為一些狀況，一周無法睡滿 35 個周期，那么偶爾幾次睡 28 個周期以上（即每晚至少睡 6 小時）也是能得到休息的。

需要注意的是，不必把睡滿多久時間當成一個教條束縛自己，那就成了睡眠時長焦慮，讓我們面對失眠容易產(chǎn)生災(zāi)難化的想象。

對不同的人，其實只要你白天精力旺盛，起床不困難，沒有總是疲憊的感覺，那就說明睡眠大體足夠，不用強制自己一定要睡滿整整8小時，沒必要在時間問題上過度擔憂。

不過，睡眠不好會給身體帶來危害！并不是睡得越多就意味著睡得越好，與其在睡眠時長上焦慮，不如多多關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量！

其實不難發(fā)現(xiàn)，可能自己有的時候已經(jīng)睡足了8個小時甚至更久，但醒來后仍會感覺比睡前還累；而有的人每天只睡了5-6個小時，第二天卻能保持精力充沛；這些都跟睡眠質(zhì)量有關(guān)。

睡眠質(zhì)量不好會導(dǎo)致：皮膚蠟黃，毛孔粗大，加速衰老；激素水平失衡，食欲倍增，導(dǎo)致肥胖；機體免疫功能降低，增加患病風(fēng)險；脾氣暴躁，情緒低落，增加抑郁癥幾率；注意力不集中、記憶力變?nèi)?、反?yīng)變慢。

此外，睡眠質(zhì)量還和眼健康息息相關(guān)，尤其是糖尿病人。對于糖尿病患者來說，盡管血糖一直控制良好，但是睡眠不好就會影響血糖管理，甚至?xí)?dǎo)致致盲性的眼底病。

陜西的宋大爺，控糖30年且堅持跑步，一直無明顯糖尿病并發(fā)癥，卻因常年入睡困難，夜晚睡眠4小時而引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變（簡稱“糖網(wǎng)”）。

珠海?，斞劭漆t(yī)院提醒：糖尿病患者不光要在飲食上控糖，平時注意鍛煉身體，還要注意良好的睡眠，睡眠不好會影響血糖管理、胰島素分泌節(jié)奏，增加“糖網(wǎng)”風(fēng)險。

而且“糖網(wǎng)”早期沒有明顯癥狀，很容易被忽視，直到視力下降才引起注意，而此時已錯過治療時機，嚴重時甚至?xí)鳌?/p>

因此，對于糖尿病患者來說，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療是有效控制糖尿病眼病的關(guān)鍵！建議糖尿病患者每3個月到半年進行一次眼底檢查，將“糖網(wǎng)”扼殺在萌芽！

糖尿病患者的福音來啦?。?/strong>

原北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任，國內(nèi)眼底病知名專家董方田教授將于12月2日—12月3日（周六日）到珠海?，斞劭谱\啦，讓您在“家門口”就能享受高質(zhì)量的眼科診療服務(wù)。

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那么，睡個好覺有哪些訣竅呢？

說了這么多，其實，真正判斷好的睡眠標準只有一個——你的感受。

如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛且白天也沒困倦，那可以說就是一個良好睡眠。

好睡眠的標準看似很簡單，但如何才能擁有好睡眠，關(guān)鍵做好這6點：

1. 保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個人習(xí)慣影響作息沒有規(guī)律，不會在固定的時間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會降低。

2. 入睡之前這些事別做

臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；不把手機或電腦帶到臥室中，手機電腦等都會成為睡眠的障礙；晚餐要在睡前3小時吃完，此后盡量不再進食。

3. 保持良好的睡眠環(huán)境

光線的強弱會影響體內(nèi)的晝夜節(jié)律，如果睡前調(diào)暗房間燈光，將身體置于較昏暗的地方的話，就會比較容易自然而然地進入夢鄉(xiāng)。另外，枕頭的高度不適宜，被子的厚度不合理，都在無形中影響著睡眠質(zhì)量。

4. 睡前興奮的事要少做

一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做，有些人在睡覺之前觀看驚悚，令人興奮的影片，或者劇烈運動，這些行為會讓大腦皮層興奮，神經(jīng)處于過度興奮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會明顯下降。也切忌睡覺前用腦過度，晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要提前把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。

5. 白天喝茶咖啡要適量

很多人想利用咖啡來克服白天的嗜睡，但是這種方法是不可持續(xù)的，咖啡、茶、酒精的攝入會導(dǎo)致夜間交感神經(jīng)興奮，從而降低睡眠質(zhì)量。

6. 適當鍛煉增加疲勞感

白天活動量多，夜間自然會感覺到疲勞，在困意產(chǎn)生之后及時入睡，睡眠質(zhì)量也會提高，否則身體沒有一點疲憊感，想要擁有高質(zhì)量睡眠很難。

最后溫馨提示：如果您有疑難眼病需求，一定不要錯過本周六、日董教授的特診哈，國內(nèi)知名眼底病大咖，為您的眼健康保駕護航！